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有氧運動

近年(nian)喜(xi)愛(ai)在戶外運(yun)(yun)動的(de)(de)跑步人們(men)的(de)(de)比例近乎于(yu)待在室(shi)內(nei)練(lian)習重(zhong)訓的(de)(de)健身愛(ai)好者。不論你喜(xi)歡哪一種運(yun)(yun)動模式，在開始一個新(xin)運(yun)(yun)動之前，如果能配合一些肌力(li)的(de)(de)加強訓練(lian)，不僅對(dui)于(yu)跑步本身的(de)(de)速(su)度提升快速(su)有效(xiao)，同時也能延續(xu)自己想要繼續(xu)跑下去(qu)的(de)(de)動機...

產后瑜伽

按摩(mo)腓骨(gu)長(chang)肌(ji)與脛(jing)(jing)骨(gu)后肌(ji)??1.採坐姿(zi)或(huo)趴姿(zi)，將毛巾墊高(gao)在按摩(mo)處下方。藉(jie)著(zhu)小球固(gu)定脛(jing)(jing)骨(gu)外側(腓骨(gu)長(chang)肌(ji))，或(huo)是按摩(mo)內側(脛(jing)(jing)骨(gu)后肌(ji))。??脛(jing)(jing)骨(gu)長(chang)肌(ji)按摩(mo)??2.使用(yong)小球按壓，并且(qie)來回滾刷痠痛處，可以搭配腳(jiao)背擺動，輔助肌(ji)肉延長(chang)。?...

產后瑜伽

如何做大身印式：??步驟(zou)1：坐在瑜珈墊(dian)上(shang)，雙(shuang)腳(jiao)伸直，背部挺(ting)直，雙(shuang)手(shou)放在身體兩側(ce)。??步驟(zou)2：將(jiang)右腳(jiao)婉曲，腳(jiao)掌貼在左大腿(tui)內側(ce)，雙(shuang)手(shou)高舉。??步驟(zou)3：吸氣，將(jiang)上(shang)半身往前傾(qing)，雙(shuang)手(shou)十指(zhi)勾住左腿(tui)大拇指(zhi)。??步驟(zou)4：維持3-5個呼(hu)吸...

產后瑜伽

STEP 1 檢(jian)查雙(shuang)腳(jiao)是(shi)否(fou)對齊??站好(hao)，看看雙(shuang)腳(jiao)的(de)位置(zhi)。腳(jiao)趾(zhi)頭是(shi)否(fou)指向前方?還(huan)是(shi)雙(shuang)腳(jiao)的(de)角度稍微(wei)指向兩側，就像沒裝好(hao)的(de)輪胎?如果注意到自(zi)己(ji)(ji)有(you)外(wai)八，你必須明白(bai)，強迫自(zi)己(ji)(ji)的(de)雙(shuang)腳(jiao)指向前方并(bing)無(wu)法糾(jiu)正習慣(guan)，只會讓(rang)雙(shuang)腳(jiao)到髖(kuan)部之間(jian)的(de)相關...