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根據研(yan)究(jiu)統計，高達67%的媽(ma)媽(ma)會在產(chan)后出(chu)現下(xia)背(bei)疼(teng)痛(tong)問(wen)題。也就是(shi)說，3個(ge)產(chan)后媽(ma)媽(ma)中就有2個(ge)有下(xia)背(bei)痛(tong)困擾;究(jiu)其(qi)原因，原來產(chan)后媽(ma)媽(ma)的體態(tai)不(bu)良，就是(shi)導(dao)致下(xia)背(bei)痛(tong)的最主要因子。所以(yi)，調整媽(ma)媽(ma)們的不(bu)良體態(tai)，是(shi)拯救下(xia)背(bei)痛(tong)的不(bu)二(er)法(fa)門，那么讓我們來看(kan)看(kan)。

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近年喜(xi)愛在戶外運(yun)(yun)動的(de)(de)(de)跑步(bu)人們(men)的(de)(de)(de)比(bi)例近乎于待在室內(nei)練習重訓(xun)的(de)(de)(de)健身愛好者(zhe)。不(bu)論你喜(xi)歡哪一種運(yun)(yun)動模式，在開始一個(ge)新運(yun)(yun)動之前，如果(guo)能配合一些肌力的(de)(de)(de)加強(qiang)訓(xun)練，不(bu)僅對于跑步(bu)本身的(de)(de)(de)速(su)度提升快速(su)有效，同時(shi)也能延續(xu)(xu)自己(ji)想要繼續(xu)(xu)跑下去(qu)的(de)(de)(de)動機。

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1．Alternating Foot Reach 交叉輪替碰腳(jiao)步驟1：雙腳(jiao)打開(kai)超過(guo)肩膀(bang)，雙手(shou)打直交疊于前方。步驟2：將上半身(shen)向(xiang)左邊(bian)傾(qing)斜，將雙手(shou)往左腳(jiao)腳(jiao)尖觸碰，再(zai)起身(shen)換(huan)邊(bian)。(兩(liang)邊(bian)為一次(ci)，約做20-30次(ci)。)2．Alternating Lunges With Twist 弓箭步扭(niu)轉

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跳繩(sheng)，它其(qi)實(shi)是非(fei)常好的(de)有(you)氧訓(xun)練(lian)(lian)的(de)一項器(qi)材，跳繩(sheng)簡(jian)單又便(bian)宜、不論在任(ren)何(he)場地和(he)任(ren)何(he)時間都能輕(qing)松(song)使用。而除了(le)有(you)氧之外，跳繩(sheng)不僅能鍛煉下半(ban)身的(de)肌(ji)群外，也(ye)能訓(xun)練(lian)(lian)手臂(bei)與肩膀和(he)節奏感與反應，更可以拿(na)來做全身性的(de)伸(shen)展(zhan)運(yun)動。