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產后瑜伽
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STEP 1 檢查雙腳是否對齊
??站好，看看雙腳的位置。腳趾頭是否指向前方?還是雙腳的角度稍微指向兩側，就像沒裝好的輪胎?如果注意到自己有外八，你必須明白，強迫自己的雙腳指向前方并無法糾正習慣，只會讓雙腳到髖部之間的相關部位更加緊繃。
??左：外八字角，右：雙腳平行
??用簡單的動作夸張你的站姿并改變習慣
??如果你有外八字腳，我們建議你用外八字走路1分鐘，而且是特別夸張的外八;也就是說，走路時刻意把你的腳向外張大(像企鵝一樣)。這種夸張的動作可以幫助身體察覺狀態，然后放松下來。
??接下來，刻意用雙腳平行的姿態再走1分鐘。你的本體感受會因此得到新的選擇。然后把一切都忘了。忘掉之后，你就不會試著去矯正自己。身體才能在可行的步調下容納新的選擇。
??一天可以多次重復這兩段練習，釋放受限的狀態，讓本體感受神經系統發覺新的可能性，讓自我矯正反射再度活躍。在這些簡單的動作練習中，你會注意到，只要花幾秒鐘確認自己接受度較高的動作，就能迅速體驗變化。
??髖關節置換手術后搖晃膝蓋
??一位可愛勇敢、充滿幽默感的女士來找我。將近七十歲的她兩邊的髖關節都做了置換手術。手術后，她摔倒了，右邊的大腿骨脫臼，但她很清楚自己太虛弱，不能再接受外科手術。因此，她選擇把鞋子墊高五公分。不過，雖然墊高了五公分，雙腿長度依然不一樣，跌倒后也造成身體緊繃，導致行動受限，全身僵硬。這些緊張狀態會導致疼痛，限制活動能力。
??我(wo)問她(ta)最煩惱的(de)問題是什(shen)么，她(ta)說(shuo)每次從(cong)坐姿(zi)站起就會覺(jue)得(de)疼痛(tong)。我(wo)建(jian)議她(ta)站起來(lai)之前先左右輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)搖晃膝蓋幾下(xia)。這個動(dong)作(zuo)可以(yi)讓(rang)緊繃或停滯的(de)狀態習慣活動(dong)，然后才能(neng)承重(zhong)。這么做也(ye)能(neng)提(ti)高(gao)(gao)膝蓋、腳踝和髖部的(de)本(ben)體感受。在承重(zhong)前先把注意力放在膝蓋上，自我(wo)調節動(dong)作(zuo)，就能(neng)讓(rang)關節周(zhou)圍的(de)肌肉準備好做承重(zhong)的(de)動(dong)作(zuo)。還沒起身前的(de)搖晃動(dong)作(zuo)確實能(neng)刺激本(ben)體感受，提(ti)高(gao)(gao)從(cong)髖部以(yi)下(xia)到(dao)腳底的(de)協調性和凝聚力。然后她(ta)從(cong)坐姿(zi)站起來(lai)就不覺(jue)得(de)痛(tong)了。
??STEP 2 左右平站著，雙腳平行，雙腳間的距離大約是5~8公分。移動髖部，讓重心輪流落在兩隻腳上。
??看看哪一邊感覺比較舒服，就往那邊移動。等待10~30秒，然后回到中間，再度檢查左右是否平衡。
??左：髖部向(xiang)左推，右：髖部向(xiang)右推
??STEP 3 前后平衡
??開始的姿勢同上，重心前后移動。注意把重量向前放到腳尖還是向后放到腳跟比較舒服。采取比較舒服的姿勢，保持10~30秒。然后讓重心回到中間，再度前后檢查重心。
??左：髖(kuan)部(bu)向(xiang)前(qian)推，右：髖(kuan)部(bu)向(xiang)后推
??STEP 4 轉動骨盆
??畫圓轉動骨盆，看看怎樣最舒服，注意移動時是否感到不適或干擾。
??畫圓轉(zhuan)動到和不適或干(gan)擾(rao)正好相反(fan)的位置(你(ni)應該(gai)會覺(jue)得很(hen)舒服)，然后停10~30秒。然后再度(du)轉(zhuan)動骨(gu)盆(pen)重新檢查。如果不適的感覺(jue)仍未改變，在感到干(gan)擾(rao)前停下來，保(bao)持這個姿勢10~30秒。接下來再檢查一次(ci)。
