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產后瑜伽
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按摩腓骨長肌與脛骨后肌
??1.採坐姿或趴姿，將毛巾墊高在按摩處下方。藉著小球固定脛骨外側(腓骨長肌)，或是按摩內側(脛骨后肌)。
??脛骨長肌按摩
??2.使用小球按壓，并且來回滾刷痠痛處，可以搭配腳背擺動，輔助肌肉延長。
??按摩脛骨前肌
??1.採(cai)跪(gui)(gui)姿，將毛(mao)巾墊高在小腿下(xia)方(fang)。藉著(zhu)(zhu)小球固定脛骨前肌，并且跪(gui)(gui)著(zhu)(zhu)的膝(xi)蓋往天花板方(fang)向延(yan)伸。維持(chi)這個伸展的感覺，停留在有些微緊張感的位置(zhi)，時間維持(chi)2到(dao)3個呼吸。
