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　　減(jian)肥(fei)(fei)瘦身(shen)食(shi)譜推薦(jian)核(he)心提(ti)示：一(yi)說減(jian)肥(fei)(fei)，大(da)(da)家就看著眼前的(de)(de)飯啥都(dou)不(bu)香，這(zhe)(zhe)是因為大(da)(da)家都(dou)知(zhi)道想(xiang)減(jian)肥(fei)(fei)一(yi)定(ding)是要管住嘴(zui)，如果(guo)吃的(de)(de)不(bu)做控制，事情做再多，在減(jian)肥(fei)(fei)計劃中(zhong)也無事與補，不(bu)過可選擇的(de)(de)食(shi)材那么多，到底(di)吃什么才(cai)真的(de)(de)能(neng)減(jian)肥(fei)(fei)呢？這(zhe)(zhe)一(yi)點也確實需(xu)要大(da)(da)家了解(jie)清(qing)楚，給大(da)(da)家推薦(jian)一(yi)些有助于減(jian)肥(fei)(fei)瘦身(shen)食(shi)譜，如果(guo)能(neng)加入(ru)到自己一(yi)日(ri)三餐中(zhong)，對(dui)減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)幫(bang)助是比(bi)較大(da)(da)的(de)(de)。

　　一說(shuo)減(jian)(jian)肥(fei)，大(da)家(jia)就看著眼(yan)前的飯(fan)啥都不香，這(zhe)是(shi)因為大(da)家(jia)都知道想(xiang)減(jian)(jian)肥(fei)一定是(shi)要管住(zhu)嘴，如果吃的不做控制，事(shi)情做再(zai)多，在減(jian)(jian)肥(fei)計劃中(zhong)也無事(shi)與(yu)補，不過可(ke)選擇的食材那么(me)多，到底(di)吃什么(me)才真的能減(jian)(jian)肥(fei)呢？這(zhe)一點也確(que)實需要大(da)家(jia)了解清楚，給大(da)家(jia)推(tui)薦一些有助于(yu)減(jian)(jian)肥(fei)瘦身(shen)食譜，如果能加入到自己一日三(san)餐中(zhong)，對減(jian)(jian)肥(fei)的幫助是(shi)比較大(da)的。

　　原材料芹(qin)菜(cai)、大(da)米(mi)+小(xiao)(xiao)(xiao)米(mi)。具(ju)體烹飪(ren)步(bu)驟比較簡單，先把芹(qin)菜(cai)去葉洗干凈再(zai)切(qie)成小(xiao)(xiao)(xiao)段，把大(da)小(xiao)(xiao)(xiao)米(mi)洗干凈，先把米(mi)加入(ru)清水上鍋(guo)煮(zhu)好(hao)(hao)，一般是大(da)火煮(zhu)開小(xiao)(xiao)(xiao)火慢煮(zhu)，看大(da)小(xiao)(xiao)(xiao)米(mi)都煮(zhu)熟后，再(zai)加入(ru)芹(qin)菜(cai)丁（切(qie)小(xiao)(xiao)(xiao)一點），再(zai)繼續煮(zhu)5分鐘即可(ke)(ke)。大(da)米(mi)本身(shen)(shen)含有大(da)量(liang)碳(tan)水化合物，平時在減肥餐中不建議(yi)以(yi)白米(mi)飯為(wei)主要(yao)食材，但芹(qin)菜(cai)二米(mi)粥其實熱量(liang)還好(hao)(hao)控制，有蔬菜(cai)的(de)加入(ru)會中和了總(zong)熱量(liang)。芹(qin)菜(cai)本身(shen)(shen)就含有粗纖維，它絕對是瘦身(shen)(shen)食品，平時可(ke)(ke)以(yi)涼伴著吃，可(ke)(ke)以(yi)炒著吃，有助于刺激腸道(dao)蠕動(dong)，加快體內(nei)毒素排出速度，對減肥是有利(li)的(de)。

　　原材(cai)料從字面意思一(yi)(yi)目(mu)了(le)解(jie)，就(jiu)(jiu)是番(fan)茄+豆腐+豆芽(ya)菜(cai)(cai)+香(xiang)菜(cai)(cai)，為了(le)增(zeng)味(wei)可以加一(yi)(yi)點鹽（有些人能吃淡口，其實(shi)放(fang)不(bu)放(fang)都行）。把(ba)番(fan)茄先洗干凈，和豆腐一(yi)(yi)樣切小丁、豆芽(ya)菜(cai)(cai)去根備用(yong)。不(bu)用(yong)炒熱(re)油(you)，直接在(zai)鍋(guo)(guo)中加入(ru)清水，放(fang)入(ru)豆腐，開鍋(guo)(guo)后再(zai)加入(ru)番(fan)茄塊、豆芽(ya)菜(cai)(cai)等(deng)，出鍋(guo)(guo)前再(zai)加入(ru)鹽和香(xiang)菜(cai)(cai)，這(zhe)就(jiu)(jiu)是一(yi)(yi)道瘦身(shen)(shen)湯(tang)。番(fan)茄豆腐豆芽(ya)湯(tang)這(zhe)些原材(cai)料本身(shen)(shen)就(jiu)(jiu)都屬(shu)于低熱(re)量食材(cai)，能補充營(ying)養不(bu)說(shuo)，還有利(li)于水除水腫，是低脂美味(wei)養顏瘦身(shen)(shen)湯(tang)之一(yi)(yi)。

　　涼瓜其實就是苦瓜，有不少人可能吃不了苦瓜的苦味，殊不知它真的是減肥瓜。把苦瓜切絲維基體育官方入口，姜切(qie)片，把香菇去根切(qie)絲(si)，先把姜用(yong)(yong)油煸香，然(ran)后再(zai)加(jia)入(ru)苦瓜絲(si)與冬菇絲(si)，稍炒(chao)片刻即可再(zai)加(jia)入(ru)金針菇，再(zai)炒(chao)片刻就(jiu)能(neng)出(chu)鍋(guo)食(shi)用(yong)(yong)。這瘦菜(cai)真的(de)適(shi)合肥胖者作(zuo)為減肥菜(cai)肴食(shi)用(yong)(yong)，它能(neng)減少脂肪(fang)吸收。

　　以上內容中推薦減肥瘦(shou)身食譜中的(de)(de)(de)粥(zhou)、湯、小炒菜(cai)，雖(sui)然(ran)每一種(zhong)類型都可以加入任何原材料烹飪，但推薦的(de)(de)(de)芹菜(cai)二(er)米粥(zhou)、番(fan)茄豆腐(fu)豆芽(ya)湯、雙菇涼瓜絲，絕對是減肥餐中比(bi)較科學(xue)且營養全(quan)面的(de)(de)(de)三種(zhong)，當然(ran)每天不可能光吃這些，食材搭(da)配(pei)只(zhi)要注意營養高熱量低的(de)(de)(de)基本(ben)原則即可。

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