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　　3、晚餐：主食：紅薯(shu)小米飯。蛋(dan)白質：牛肉，巴沙魚，豆干(gan)。蔬(shu)菜：大白菜，西(xi)紅柿(shi)，裙帶菜，金針菇，洋蔥，芹菜，紫菜。

　　6、中餐三色(se)便當：肉(rou)末250克、青椒1個、雞(ji)蛋2-3個、料(liao)酒、糖、豆瓣醬(jiang)、醬(jiang)油、生姜、鹽、白(bai)胡椒，做個三色(se)便當。

　　7、中餐蔬菜(cai)飯：大(da)米30克(ke)(ke)(ke)、料酒(jiu)3大(da)勺、醬油1大(da)勺、清水(shui)2杯、水(shui)芹(qin)菜(cai)10克(ke)(ke)(ke)、韭菜(cai)10克(ke)(ke)(ke)、杏鮑菇10克(ke)(ke)(ke)做個(ge)蔬菜(cai)飯，

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　　1、早餐(can)：五谷雜豆(dou)(dou)豆(dou)(dou)漿+小(xiao)麥(mai)胚(pei)(pei)芽(ya)。五角(jiao)星煎蛋(dan)。燕麥(mai)片。五彩雜蔬（木耳，紫甘藍(lan)，胡蘿(luo)卜，黃(huang)瓜。白(bai)(bai)菜(cai)）。臍橙。2、早餐(can)：主食(shi)：燕麥(mai)+血(xue)麥(mai)。牛奶(nai)+小(xiao)麥(mai)胚(pei)(pei)芽(ya)。雞蛋(dan)娃娃菜(cai)+桔子(zi)。3、晚餐(can)：主食(shi)：紅(hong)薯(shu)小(xiao)米(mi)飯。蛋(dan)白(bai)(bai)質：牛肉(rou)，巴沙(sha)魚，豆(dou)(dou)干(gan)。蔬菜(cai)：大(da)白(bai)(bai)菜(cai)，西紅(hong)柿(shi)，裙帶(dai)菜(cai)，金針(zhen)菇(gu)，洋蔥，芹菜(cai)，紫菜(cai)。4、彩虹配餐(can)的減脂晚餐(can)：蝦，紫甘藍(lan)，藜麥(mai)，西蘭(lan)花，雞蛋(dan)，青(qing)豆(dou)(dou)，小(xiao)番茄，雜糧豆(dou)(dou)漿。

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