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　　維(wei)基體育官(guan)網健(jian)康減肥食譜(pu)大(da)全材(cai)料：鮮番茄300克，嫩牛肉(rou)100克，蔥、姜各5克，植物油10克，水淀粉5克，雞蛋清5克，精(jing)(jing)鹽味精(jing)(jing)黃(huang)酒各適量。

　　③炒勺內加(jia)植物(wu)油，燒至五成熱時加(jia)蔥、姜(jiang)末炒出香味，倒(dao)入牛肉翻(fan)炒，烹(peng)入黃酒(jiu)、清湯稍煨，加(jia)番(fan)茄塊、精鹽炒熟即成。

　　材料(liao)：水(shui)發玉蘭片400克，榨菜20克，香菜5克，清湯200毫升，植物(wu)油、味精、醬(jiang)油各適(shi)量(liang)，蔥(cong)、姜少(shao)許。

　　①將玉蘭片切(qie)(qie)(qie)好后(hou)放(fang)入(ru)沸水(shui)鍋(guo)中燙過，撈出放(fang)入(ru)清涼水(shui)中浸泡；榨菜切(qie)(qie)(qie)成(cheng)似小象眼片，香菜切(qie)(qie)(qie)段，蔥(cong)、姜切(qie)(qie)(qie)末。

　　②勺內加植物油(you)，燒至(zhi)五成熱時，加蔥(cong)、姜末炒出香味(wei)(wei)，加玉蘭片稍炒幾(ji)下，加醬油(you)、清湯、榨菜用小火燒到透(tou)時，加上味(wei)(wei)精，盛入盤內即成。

　　材料：水發(fa)玉蘭片100克(ke)(ke)，水發(fa)海參100克(ke)(ke)，鮮河(he)蝦50克(ke)(ke)，油(you)菜心30克(ke)(ke)，大蔥10克(ke)(ke)，醬(jiang)油(you)5克(ke)(ke)，黃酒(jiu)5克(ke)(ke)，水淀粉(fen)15克(ke)(ke)，精(jing)鹽、味精(jing)、香油(you)各適量，清湯200毫(hao)升。

　　①玉蘭片切(qie)成(cheng)小(xiao)片后入開(kai)水(shui)中(zhong)(zhong)(zhong)燙(tang)(tang)過；海參片切(qie)成(cheng)抹(mo)刀薄片，入開(kai)水(shui)鍋中(zhong)(zhong)(zhong)燙(tang)(tang)過，再入涼(liang)水(shui)中(zhong)(zhong)(zhong)過涼(liang)；大蔥切(qie)片、河(he)蝦(xia)剝皮備用。

　　②勺內(nei)加植(zhi)物油(you)(you)，燒至五成熱(re)時，下(xia)入蔥片熗鍋(guo)，加清(qing)湯(tang)、精鹽、黃酒燒開，再加入玉(yu)蘭片、海參稍煨，把掛上(shang)(shang)漿(jiang)粉的蝦仁分散(san)下(xia)入鍋(guo)中滑(hua)熟，加油(you)(you)菜(cai)心(xin)、醬(jiang)油(you)(you)、味精，淋上(shang)(shang)香油(you)(you)即成。

　　材(cai)料：濕面筋300克(ke)，雞腿(tui)骨(gu)10個，植(zhi)物油(you)300毫升(sheng)，醬油(you)、蔥、姜(jiang)、八角(jiao)、桂皮、花(hua)椒、丁香(xiang)、甘草(cao)、精鹽各適量，香(xiang)油(you)少(shao)許(xu)。

　　③另取(qu)湯鍋，加(jia)醬油，將(jiang)八角、桂皮、花椒(jiao)、丁香、甘草等調味品(pin)用紗布(bu)包起來(lai)，放入(ru)湯鍋，再將(jiang)蔥(cong)、姜、鹽放入(ru)，燒開，轉小火(huo)燒幾分(fen)鐘，加(jia)入(ru)炸制的素(su)雞腿，用小火(huo)煨至八成熟(shu)即成。

　　材料：兔肉200克(ke)(ke)(ke)，山藥200克(ke)(ke)(ke)，蔥、姜各5克(ke)(ke)(ke)，黃酒5克(ke)(ke)(ke)，精鹽3克(ke)(ke)(ke)，味精、八角(jiao)各適量，清湯(tang)200毫升(sheng)，植(zhi)物(wu)油(you)10毫升(sheng)。

　　③炒(chao)(chao)勺內(nei)加植物油(you)，燒(shao)至五成熱時(shi)加蔥、姜(jiang)、八角炒(chao)(chao)出香味，加入高(gao)湯、山(shan)藥、兔肉同燉，加黃酒、精(jing)鹽用小火燉至熟爛(lan)即可。

　　材料(liao)：鮮絲瓜200克，土(tu)豆100克，面粉50克，清湯50克，蔥、姜(jiang)各5克，黃(huang)酒(jiu)5克，米(mi)醋5克，醬油2克，精鹽、味精各適(shi)量(liang)。

　　①將絲(si)瓜(gua)刮(gua)去皮筋(jin)，洗(xi)凈，斜切成(cheng)夾刀片；鮮土豆(dou)洗(xi)凈后放入水鍋中(zhong)煮熟，撈(lao)出后去皮，研成(cheng)土豆(dou)泥，加(jia)入切制的蔥(cong)末、姜末和黃酒、精鹽(yan)、味精調好(hao)味，逐個放入夾刀片的絲(si)瓜(gua)中(zhong)；碗內加(jia)適(shi)量水、面粉調成(cheng)面糊(hu)備用。

　　②將油布遍勺(shao)底，燒至四成熱時(shi)下入掛(gua)上(shang)面(mian)糊的絲瓜夾煎制，待其(qi)挺身發硬色微(wei)黃時(shi)逐(zhu)個鏟翻(fan)，再煎另(ling)一面(mian)，待兩面(mian)均成時(shi)烹入黃酒(jiu)、醋和高湯，加醬油、精鹽稍煨(wei)，即(ji)可出(chu)勺(shao)裝盤(pan)。

　　①將水發銀耳(er)撕成小朵，放在碗內，加白砂糖腌漬；油菜剝去老葉，削尖(jian)菜根，用刀劈在菜根上成十字交叉口。

　　②胡(hu)蘿卜洗凈，切成細絲，放入沸水中燙過(guo)，撈(lao)出，擠凈水后，把胡(hu)蘿卜絲夾在(zai)油菜根部的切口處(chu)，擺入盤內。

　　材料：鵪鶉400克(ke)，冬瓜200克(ke)，蔥、姜各10克(ke)，花椒10粒，精(jing)鹽、味精(jing)、黃酒各適量，高湯400克(ke)，米醋少許。

　　①將備好(hao)的鵪鶉剁去爪尖、嘴尖，從脊骨處(chu)一(yi)剖為二，入開水鍋燙去血污；冬瓜切成核桃大(da)小的塊，蔥(cong)、姜用刀面拍松。

　　②勺內(nei)加高湯(tang)、精(jing)鹽(yan)、黃酒(jiu)、蔥(cong)塊、姜(jiang)(jiang)塊、花(hua)椒、鵪鶉，先用(yong)旺火燒開然后改用(yong)小(xiao)火，保持湯(tang)鍋微沸，燉制(zhi)五(wu)成(cheng)熟時，加冬瓜塊、米醋同煮至熟爛，加入味精(jing)，揀出蔥(cong)、姜(jiang)(jiang)、花(hua)椒即成(cheng)。

　　材料：胡蘿卜400克，蔥10克，姜5克，花椒5粒(li)，香菜梗5克，精(jing)鹽、味精(jing)、黃酒(jiu)、植物油各適量。

　　②炒(chao)勺(shao)內加(jia)植物油，燒至四成熱時(shi)加(jia)花椒炸出(chu)香(xiang)味，加(jia)入蔥絲(si)、姜絲(si)、胡蘿卜絲(si)翻炒(chao)，加(jia)入黃酒、精鹽(yan)、味精炒(chao)至斷生時(shi)，加(jia)入香(xiang)菜(cai)梗翻炒(chao)即可。

　　材料：鮮鯽魚300克(ke)，鮮蘑菇100克(ke)，筍片(pian)5克(ke)，蔥、姜各5克(ke)，清湯200克(ke)，植(zhi)物油10克(ke)，大(da)蒜(suan)片(pian)5克(ke)，油菜心10克(ke)，精鹽適(shi)量。

　　①將(jiang)鯽魚去鱗(lin)、腮、內臟，洗(xi)(xi)凈血污，入開水鍋中燙過；鮮蘑菇洗(xi)(xi)去其雜(za)質，用手撕成；蔥、姜切末；油菜洗(xi)(xi)凈。

　　②炒勺內加(jia)植物(wu)油，燒至(zhi)五成熱時加(jia)蔥、姜末(mo)烹出香味，加(jia)入(ru)清湯(tang)、鯽魚(yu)和蘑菇同(tong)燉，加(jia)精(jing)鹽、筍片，燉至(zhi)魚(yu)肉熟時加(jia)油菜(cai)、大蒜片，盛入(ru)湯(tang)盆中即可。

　　材料(liao)：春筍嫩芽(ya)200克(ke)(ke)，水發(fa)蘑菇20克(ke)(ke)，胡蘿卜20克(ke)(ke)，大蔥(cong)10克(ke)(ke)，奶(nai)湯300克(ke)(ke)，黃(huang)酒(jiu)5克(ke)(ke)，精鹽3克(ke)(ke)，味精2克(ke)(ke)，香油(you)適量。

　　①將蘑菇切(qie)(qie)成片(pian)，胡(hu)蘿卜切(qie)(qie)成薄(bo)片(pian)，春筍切(qie)(qie)成長方薄(bo)片(pian)，先用開水燙(tang)過，撈出(chu)放于清水中(zhong)浸泡(pao)；蔥切(qie)(qie)片(pian)。

　　②炒勺內(nei)加奶湯、大(da)蔥片(pian)、蘑(mo)菇、胡(hu)蘿卜片(pian)、春(chun)筍片(pian)燒開，加精鹽、黃酒燒開，打(da)去浮沫，加入(ru)味精，淋上(shang)香油，盛入(ru)湯碗中即成。

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