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　　常(chang)見(jian)的(de)小型(xing)健(jian)身(shen)(shen)器械有哪些(xie)？健(jian)身(shen)(shen)離不開健(jian)身(shen)(shen)器，生活中(zhong)有很多健(jian)身(shen)(shen)器械是(shi)大家經(jing)常(chang)見(jian)到(dao)的(de)，但由于對(dui)它們的(de)不熟悉，導(dao)致(zhi)錯誤運(yun)(yun)用;因此，對(dui)于健(jian)身(shen)(shen)器械的(de)認識(shi)非常(chang)有必要，下(xia)面給大家介紹一(yi)些(xie)常(chang)見(jian)的(de)小型(xing)健(jian)身(shen)(shen)器械，喜(xi)愛運(yun)(yun)動的(de)朋友趕緊(jin)來看看吧(ba)。

　　健騎機又叫健身騎馬機，集健身、娛樂、康復于一體。不僅可以作為專業運動員的訓練器械，更是家庭健身器中的精品。其主要功能是鍛煉上下肢肌力維基體育官方app，增強心肺功能和消除多余(yu)脂肪。它(ta)的(de)緩沖設計，能有(you)效地減低運(yun)動對踝部(bu)、膝部(bu)和背部(bu)造成的(de)勞損。該機能折疊，便于存(cun)放，是目前占地面積最小(xiao)的(de)有(you)氧(yang)運(yun)動器械。

　　舉腿架是鍛煉腹部(bu)(bu)及臂(bei)部(bu)(bu)肌群的專用健身器(qi)。該機械由掛臂(bei)支架、靠(kao)背板(ban)和主體立柱(zhu)組成。掛臂(bei)支架呈(cheng)U形(xing)，兩側各有一塊海綿(mian)墊，兩端上(shang)彎為握(wo)把。

　　其基本練習方(fang)法是：位(wei)于舉(ju)腿(tui)架(jia)中間(jian)，兩(liang)上(shang)臂(bei)支(zhi)撐在海綿墊上(shang)，兩(liang)手握豎把，然后(hou)用(yong)力將兩(liang)腿(tui)伸(shen)直上(shang)舉(ju)至腹肌徹(che)底(di)收縮。如(ru)腹肌力量差，可先(xian)做屈(qu)膝舉(ju)腿(tui);若腹肌力量強，可在小(xiao)腿(tui)上(shang)附加重物(wu)。舉(ju)腿(tui)架(jia)還可用(yong)來做雙臂(bei)屈(qu)伸(shen)、掛臂(bei)聳肩、懸(xuan)垂舉(ju)腿(tui)、屈(qu)體團(tuan)身等動(dong)作。

　　蹬(deng)(deng)腿與坐蹬(deng)(deng)訓練器(qi)不(bu)同的是向(xiang)上(shang)蹬(deng)(deng)腿而(er)不(bu)是向(xiang)前蹬(deng)(deng)腿。它主要用來發達股四頭(tou)肌。該器(qi)械由直(zhi)角(jiao)三(san)角(jiao)形支架、靠(kao)墊、長(chang)方形腳(jiao)蹬(deng)(deng)板(ban)、上(shang)下握把及(ji)配(pei)重片(pian)組成。

　　其基本練習方(fang)法是(shi)：仰靠(kao)在靠(kao)墊上(shang)，兩(liang)手扶握把(ba)，兩(liang)腿(tui)(tui)屈(qu)膝于(yu)胸腹前，兩(liang)腳(jiao)掌向上(shang)頂住(zhu)腳(jiao)蹬板;然后用力斜上(shang)蹬至(zhi)兩(liang)腿(tui)(tui)伸(shen)直(zhi)，再慢速屈(qu)腿(tui)(tui)還(huan)原。

　　也(ye)可(ke)將腳(jiao)蹬(deng)板和靠(kao)墊取下，再將靠(kao)墊放在斜(xie)向支架(jia)上。仰(yang)臥(wo)其上，兩手握(wo)住斜(xie)架(jia)上端的握(wo)把，雙腿(tui)屈(qu)膝深蹲，兩腳(jiao)踏在靠(kao)墊架(jia)上;然后用力將雙腿(tui)伸直(zhi)。

　　啞鈴有“雕塑肌(ji)肉的錘、鑿”之(zhi)美譽，是健(jian)身健(jian)美的重要器械之(zhi)一。專家有言(yan)：只要有一副啞鈴和一條長凳，你就可(ke)以隨心所(suo)欲，使全(quan)身的每(mei)一塊(kuai)肌(ji)肉都得到鍛煉。

　　啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)有(you)固(gu)定重(zhong)量啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)和可(ke)調式(shi)啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)兩種。前者多用鐵(tie)澆鑄而成(cheng)，重(zhong)量在2—10公斤之間不(bu)等(deng)。后者形似(si)小(xiao)杠鈴(ling)(ling)(ling)，用硬塑或生鐵(tie)制成(cheng)，兩端可(ke)以套裝上不(bu)同重(zhong)量的鈴(ling)(ling)(ling)片，卡箍用螺釘固(gu)定。還(huan)有(you)一(yi)種小(xiao)啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)，也有(you)人管它叫袖珍啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)或女用啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)。其重(zhong)量很輕，小(xiao)巧玲瓏，金屬所制，電(dian)鍍(du)拋光(guang)。女子常用它做啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)操。

　　模杠(gang)兩端(duan)套(tao)裝上不同(tong)重(zhong)量的(de)鈴(ling)片即(ji)(ji)為杠(gang)鈴(ling)。它(ta)即(ji)(ji)是傳統的(de)健(jian)(jian)身器(qi)械，又是舉重(zhong)比(bi)賽(sai)的(de)“主角”。雖歷經百(bai)余年(nian)，因其(qi)對發達和臂部有(you)獨到的(de)效果，時至今日，仍是人(ren)們用(yong)來健(jian)(jian)身健(jian)(jian)美(mei)的(de)重(zhong)要器(qi)械。尤其(qi)對于(yu)健(jian)(jian)美(mei)愛好者來說，它(ta)在健(jian)(jian)身房中的(de)位置是不可(ke)替代(dai)的(de)。

　　鍛煉時，可根據健身(shen)需要自(zi)由(you)增減重(zhong)量，是(shi)(shi)其一大特點。不(bu)過(guo)，杠鈴占地較大，分(fen)量不(bu)輕(qing)(qing)，容易擾(rao)鄰，練習時常需要伙(huo)伴(ban)相(xiang)助，所(suo)以一般家(jia)庭(ting)健身(shen)房沒(mei)有它的(de)位置。短而小(xiao)、分(fen)量輕(qing)(qing)、橫杠呈彎曲(qu)狀的(de)曲(qu)柄杠鈴，兼具(ju)杠鈴和啞(ya)鈴的(de)特點，多用來發(fa)展上肢肌力，乃(nai)是(shi)(shi)杠鈴的(de)“變種”。

　　彈簧(huang)拉力器多由4或(huo)6根彈簧(huang)組成，兩端裝有握柄(bing)。鍛煉時，可根據(ju)自己的(de)力量(liang)增減彈簧(huang)的(de)數量(liang)。它經濟(ji)實(shi)惠，使用方便，不占地方，是家庭健(jian)身的(de)理想(xiang)器械。

　　膠(jiao)帶拉力器由橡(xiang)膠(jiao)制成。其兩端有握手，中(zhong)間連以(yi)平面或圓條(俗(su)稱橡(xiang)皮條)的膠(jiao)帶，根據膠(jiao)帶的松緊度來確定(ding)拉力的大小(xiao)。此種拉力器多為自制，常用(yong)廢舊車內胎做代(dai)用(yong)品。

　　其基本練習方法是：坐在凳(deng)上(shang)，兩(liang)上(shang)臂靠托在A形海綿架(jia)外(wai)側，兩(liang)手持(chi)啞(ya)鈴或曲柄杠鈴;然后(hou)用(yong)力將(jiang)前臂向(xiang)上(shang)彎舉至肱二頭肌充分收縮，再慢速伸臂還原。

　　這種器(qi)械(xie)主要用來(lai)鍛煉腹(fu)部(bu)(bu)肌群。在功能設(she)計上，可調整背部(bu)(bu)軟(ruan)墊(dian)位置以確保背部(bu)(bu)安全(quan)，而(er)頭部(bu)(bu)軟(ruan)墊(dian)能減低頸部(bu)(bu)肌肉的(de)勞損(sun)。

　　握(wo)力器是(shi)利用彈簧的反作用力增強握(wo)力和前臂肌群的專門器械(xie)。該器械(xie)小巧實用，操作方便，有獨到之處。

　　其結構一般是在鋁制握手之間裝有數根彈(dan)簧(huang)。鍛煉(lian)時(shi)，可根據自己的握力大小(xiao)增減彈(dan)簧(huang)的數量。此(ci)外，還有用彈(dan)簧(huang)鋼帶彎成(cheng)的N形握力器和(he)用優質鋼絲燒制成(cheng)狀如鉗子(zi)的A形握力器。

　　通過以上介紹，相(xiang)信以后生活(huo)中，大家會很好(hao)的將這(zhe)些健(jian)身器材運動(dong)起(qi)來;運動(dong)講求(qiu)堅(jian)持不懈、持之以恒，因此大家不能(neng)半途而(er)廢(fei)哦!

　　我(wo)(wo)恨我(wo)(wo)癡心(xin)問#家(jia)里(li)最近買了啞(ya)鈴，我(wo)(wo)想用這個東西練(lian)(lian)出二頭(tou)肌，但是不知道怎(zen)么才能練(lian)(lian)出好的(de)二頭(tou)肌肉，請給我(wo)(wo)一些(xie)好的(de)練(lian)(lian)肌肉的(de)方法吧，能夠快速練(lian)(lian)出形狀的(de)辦法。大(da)眾養生網(wang)小

　　向終點的念(nian)頭問(wen)#我的小肚子越(yue)來越(yue)鼓(gu)了，非(fei)常的難看(kan)，我現在迫(po)切的想減一(yi)減小肚子上的贅肉(rou)，所以想借(jie)助(zhu)健身器(qi)材(cai)，請問(wen)，什么樣的健身器(qi)材(cai)可以減腹部呢？大眾養生網小編解答

　　庸人(ren)自擾(rao)夢問#最近陪朋友(you)去健身房，但是(shi)其中(zhong)有很多的(de)健身器材以前都沒有見過，所以不懂怎(zen)么使(shi)(shi)用(yong)，請問健身器材應該怎(zen)么使(shi)(shi)用(yong)呢？大眾養生網小(xiao)編解答：使(shi)(shi)用(yong)健身器材只要按照

　　≮我的壞脾氣≯問#我這段時間(jian)感(gan)覺(jue)自(zi)己(ji)胖了很多(duo)，尤其是(shi)腿部(bu)，脂肪越(yue)來(lai)越(yue)多(duo)，感(gan)覺(jue)很難看(kan)，我一直都(dou)在減肥(fei)。可(ke)是(shi)腿部(bu)就(jiu)是(shi)瘦不下來(lai)，想知(zhi)道有什么健身(shen)器(qi)材可(ke)以瘦腿嗎？大眾養

　　一點(dian)(dian)點(dian)(dian)記(ji)憶問#我這段時間總是想要減肥，因為我感覺(jue)自己越來越胖了，對(dui)自己的(de)身材越來越不滿意，想去買個(ge)健身器材，仰(yang)臥起坐健身器材有(you)用的(de)嗎？大眾養生網(wang)小編解答：其(qi)實仰(yang)

　　夢(meng)中的薔薇ゞ問#最近看(kan)網上有很多售賣(mai)家(jia)庭用的健身器(qi)材，由于平日(ri)缺(que)乏鍛煉，家(jia)里有器(qi)材下班后也就更方便，所以想打算買兩(liang)臺家(jia)用的健身器(qi)材，但是(shi)有沒有選(xuan)購(gou)經驗，所以想問