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　　「值得(de)擁有」八(ba)個超實用室內健身工具以下所有的器械都是本人使(shi)用過或者正(zheng)在使(shi)用的，這兩年來力量增(zeng)長了不少(shao)，也很少(shao)受(shou)傷。希望大家能適當借(jie)助(zhu)一些輔助(zhu)工具，更好服(fu)務于你的健身生活(huo)。

　　很(hen)多徒手健身(shen)(shen)大神，都(dou)強(qiang)烈推薦單杠作為發展力量(liang)的(de)健身(shen)(shen)工具。引體向(xiang)上(shang)是拉力練(lian)習最(zui)常見(jian)最(zui)有(you)效的(de)訓練(lian)動(dong)作。對(dui)于(yu)室內健身(shen)(shen)，往往很(hen)難找到練(lian)習拉力的(de)地(di)方，這個時候，室內單杠的(de)出現，就很(hen)好彌補(bu)了這一點。當然，對(dui)于(yu)暴力引體向(xiang)上(shang)等(deng)動(dong)作，還(huan)是建(jian)議用公園的(de)室外單杠。

　　國外素食(shi)健身(shen)大神Frank最(zui)愛。室內(nei)雙(shuang)杠(gang)最(zui)好的(de)動(dong)作就是(shi)可以(yi)(yi)(yi)練習臂(bei)(bei)屈伸(shen)(shen)。臂(bei)(bei)屈伸(shen)(shen)對于發展你(ni)的(de)手臂(bei)(bei)力量，塑造(zao)你(ni)的(de)胸肌，有非常大的(de)作用，本人也是(shi)雙(shuang)杠(gang)臂(bei)(bei)屈伸(shen)(shen)的(de)收益者，所以(yi)(yi)(yi)在很多健身(shen)的(de)文章里都強烈推薦(jian)這個動(dong)作。當然，你(ni)也可以(yi)(yi)(yi)用椅子替(ti)代室內(nei)雙(shuang)杠(gang)，來完成臂(bei)(bei)屈伸(shen)(shen)這個動(dong)作。

　　吊(diao)(diao)(diao)環(huan)(huan)大家應(ying)該不陌生，體(ti)(ti)賽很多動作(zuo)都是在(zai)吊(diao)(diao)(diao)環(huan)(huan)上完成(cheng)的(de)。使(shi)用(yong)吊(diao)(diao)(diao)環(huan)(huan)可(ke)以全(quan)方位鍛(duan)煉你的(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)。很多大神認為吊(diao)(diao)(diao)環(huan)(huan)是發展上半身(shen)(shen)力量最重要(yao)的(de)工具(ju)。使(shi)用(yong)吊(diao)(diao)(diao)環(huan)(huan)完成(cheng)吊(diao)(diao)(diao)環(huan)(huan)引體(ti)(ti)，吊(diao)(diao)(diao)環(huan)(huan)臂屈伸，吊(diao)(diao)(diao)環(huan)(huan)倒(dao)立等(deng)高難度動作(zuo)。主(zhu)要(yao)好處在(zai)于(yu)吊(diao)(diao)(diao)環(huan)(huan)一直處于(yu)不穩定狀(zhuang)態，在(zai)吊(diao)(diao)(diao)環(huan)(huan)上完成(cheng)動作(zuo)必須(xu)緊繃全(quan)身(shen)(shen)，才能實現對身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)完美控制(zhi)。室(shi)內(nei)(nei)吊(diao)(diao)(diao)環(huan)(huan)主(zhu)要(yao)掛在(zai)室(shi)內(nei)(nei)單杠上使(shi)用(yong)。

　　這個(ge)不用多(duo)介紹，在平地上練習街頭(tou)神(shen)技俄挺(ting)(ting)，非(fei)常(chang)容易(yi)傷手(shou)腕，所以(yi)很多(duo)人也就(jiu)借助了(le)俄挺(ting)(ting)架(jia)，也叫小雙(shuang)杠。本人之(zhi)前(qian)是使用俯(fu)(fu)臥撐架(jia)子(zi)練習俯(fu)(fu)臥撐，后來(lai)因為(wei)架(jia)子(zi)的(de)直徑太小，撐得手(shou)掌痛，就(jiu)棄用了(le)俯(fu)(fu)臥撐架(jia)了(le)。后來(lai)接觸街頭(tou)健(jian)身，知道(dao)了(le)俄挺(ting)(ting)架(jia)這個(ge)東(dong)西(xi)，毫不猶豫(yu)入手(shou)了(le)。架(jia)子(zi)直徑比俯(fu)(fu)臥撐架(jia)大，握(wo)起來(lai)比較舒服。每一個(ge)街頭(tou)健(jian)身的(de)愛好者，都有一個(ge)俄挺(ting)(ting)夢。

　　主要(yao)用(yong)法：在架子上完成(cheng)倒(dao)立(li)相關(guan)動作，自(zi)由倒(dao)立(li)，自(zi)由倒(dao)立(li)撐，慢起手(shou)倒(dao)立(li)等，當然，最重(zhong)要(yao)的用(yong)途還是用(yong)來練(lian)習俄挺。

　　以前在(zai)(zai)地(di)板上(shang)做(zuo)仰(yang)臥起坐的(de)(de)時候(hou)，脊椎總是(shi)(shi)很(hen)痛。后來就(jiu)用(yong)衣(yi)服墊在(zai)(zai)背(bei)下面，但總是(shi)(shi)不太爽。后來入手(shou)了瑜伽墊，作用(yong)很(hen)大。在(zai)(zai)瑜伽墊上(shang)做(zuo)仰(yang)臥起坐可以保護到(dao)你(ni)的(de)(de)脊椎，做(zuo)俯臥撐可以保護到(dao)你(ni)的(de)(de)手(shou)掌，用(yong)俄(e)(e)挺架做(zuo)俄(e)(e)挺或者倒(dao)立練習可以墊在(zai)(zai)架子上(shang)面防滑，非常(chang)實(shi)用(yong)。

　　做俯臥撐的時候手腕總是痛，后來就用瑜伽磚墊在手掌下，瞬間解決了手腕痛的問題。還有一個用處就是做靠墻倒立撐的時候可以把手墊高，增加難度。有文章介紹可以用書籍墊高，不過書籍太滑了維基體育官方，不太安全。

　　很多動作的降階動作都能用阻(zu)力(li)帶來輔(fu)助訓練。比(bi)如阻(zu)力(li)帶輔(fu)助引體向上，阻(zu)力(li)帶做腹斜肌(ji)鍛煉，當(dang)然(ran)，很多俄挺的練習者都得益于阻(zu)力(li)帶吊(diao)腰俄挺練習。

　　知道這個(ge)東西的(de)人(ren)應(ying)該就比較(jiao)少了(le)一(yi)點了(le)。我也(ye)是(shi)偶然的(de)機會得知他，入手(shou)了(le)一(yi)對(dui)。掛在單杠(gang)上做引體。這兩個(ge)小球對(dui)指力腕力有極(ji)大(da)的(de)幫助，經常練(lian)習能增強你的(de)抓握(wo)力。當時練(lian)習了(le)一(yi)段時間，抓握(wo)力增強了(le)不少，間接提高了(le)我單杠(gang)引體向(xiang)上的(de)個(ge)數。

　　今天介紹了八(ba)個(ge)常用(yong)的(de)(de)，非(fei)常有效的(de)(de)室內運動輔助工(gong)具，他(ta)們都(dou)在某(mou)一(yi)個(ge)階段對我有非(fei)常大(da)的(de)(de)幫助。徒手(shou)健身(shen)(shen)使用(yong)到的(de)(de)工(gong)具，跟健身(shen)(shen)房的(de)(de)器械有很(hen)大(da)的(de)(de)不(bu)(bu)同，最(zui)(zui)大(da)的(de)(de)特點就(jiu)是(shi)便攜，便宜。這八(ba)種(zhong)輔助工(gong)具價格小幾十居多(duo)，最(zui)(zui)貴(gui)的(de)(de)都(dou)不(bu)(bu)到200，很(hen)實(shi)用(yong)，很(hen)劃算。