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　　維基體育官方app萊(lai)美BODYPUMP讓全球千萬人欲罷不能的(de)秘訣1月(yue)14號本周六(liu)，來自100個(ge)國家和(he)地區，15000家俱樂(le)部(bu)的(de)50000名教練和(he) 5000000名健身愛好者，他(ta)們(men)只做一件事——參加大名鼎鼎的(de)萊(lai)美BODYPUMP第(di)100套課程的(de)發(fa)布(bu)。

　　說起LESMILLS萊美,很多資(zi)深(shen)健身愛(ai)好者早已不陌生，練吧早前也報道過他(ta)們(men)的全(quan)球巡回(hui)LIVE活動(dong)。（具體請參見(jian)：兩天濕(shi)了八件衣(yi)服后(hou) 我終于體會到萊美圈粉無數(shu)的原因(yin)）

　　1968年，在新西蘭(lan)的海邊(bian)城(cheng)市奧克(ke)蘭(lan)，一個叫LES MILLS的男(nan)人開(kai)了(le)一家用自己名字命名的健身俱樂部“LES MILLS健身世界”（Les Mills World of Fitness），就是我(wo)們后來常說的“萊美”。

　　“萊美”健身(shen)俱樂部的(de)發展(zhan)一直不溫(wen)不火(huo)，直到80年代老板的(de)兒子Phillip Mills從美國學成歸來。

　　Phillip大學畢業(ye)后第一(yi)份工(gong)作是管理(li)搖滾樂(le)隊，不過一(yi)年之后因為(wei)生(sheng)活方式太不健康而放棄，當(dang)他來到(dao)健身行(xing)業(ye)，發現(xian)當(dang)時健身房里的訓練比較(jiao)枯燥，就產生(sheng)了把(ba)搖滾樂(le)和訓練結合起來的想(xiang)法。

　　一開(kai)始他們只是(shi)做了(le)(le)啞鈴(ling)(ling)訓(xun)練和循環訓(xun)練，但是(shi)因為來上課(ke)的(de)(de)人越來越多，需要的(de)(de)啞鈴(ling)(ling)也供不應求，這時(shi)候Phillip想到了(le)(le)女性(xing)健身常用的(de)(de)短杠鈴(ling)(ling)，可(ke)以(yi)拆卸重(zhong)量(liang)，就把它納入(ru)了(le)(le)課(ke)程(cheng)。

　　BODY PUMP的(de)(de)(de)理念是將(jiang)杠鈴和(he)舉重動作帶入到(dao)團操(cao)房，使用動感(gan)的(de)(de)(de)音樂和(he)優良的(de)(de)(de)編排，力圖讓傳(chuan)統的(de)(de)(de)力量訓(xun)練增加(jia)(jia)樂趣，吸引更多的(de)(de)(de)人(ren)加(jia)(jia)入團體訓(xun)練。顯著特征是使用輕到(dao)中等的(de)(de)(de)的(de)(de)(de)重量，加(jia)(jia)上(shang)大量的(de)(de)(de)重復， 讓參與者的(de)(de)(de)整個身體得到(dao)鍛(duan)煉(lian)，并且使用固定的(de)(de)(de)套路，并加(jia)(jia)上(shang)定期的(de)(de)(de)更新(xin)，解除了教練的(de)(de)(de)創意負擔，讓他們回歸(gui)到(dao)一個指導者的(de)(de)(de)狀態。

　　在此之前，全(quan)世界流(liu)行的訓(xun)練(lian)大概分為兩種，要么(me)是(shi)純粹的Nice and Slow的舉(ju)鐵訓(xun)練(lian)，要么(me)是(shi)以自重(zhong)舞蹈類型為主的健身操，而BODYPUMP倡(chang)導的群體舉(ju)重(zhong)訓(xun)練(lian)在當時絕對是(shi)新鮮事(shi)物。

　　讓人們跟著音(yin)樂舉重，這(zhe)種在(zai)當時有點離經(jing)叛道的套路讓傲慢的美國(guo)健身專家(jia)們將信將疑，BODYPUMP創始人們費了一番口舌才讓他們相信，這(zhe)個訓練模(mo)式(shi)已經(jing)在(zai)遙遠(yuan)的南(nan)半球造(zao)福了無(wu)數訓練者。

　　后來的(de)(de)故事(shi)大家也知(zhi)道了，在短暫的(de)(de)試用之后，不(bu)管是(shi)(shi)教練還是(shi)(shi)訓(xun)(xun)練者，都迅速(su)愛上了BODYPUMP,并且這一風潮還蔓(man)延至了全(quan)球(qiu)(qiu)，成為(wei)全(quan)球(qiu)(qiu)迄今為(wei)止最(zui)受歡迎的(de)(de)團操(cao)訓(xun)(xun)練。

　　BODYPUMP的(de)成功并非一日之寒，在(zai)萊美之后，也有無數培訓(xun)機構試圖(tu)模仿BODYPUMP成功的(de)路徑，不(bu)過迄(qi)今為止，我們還沒有看到能在(zai)團操領(ling)域對萊美構成挑(tiao)戰(zhan)的(de)存在(zai)。

　　在筆者看來,萊美和BODYPUMP最大的過人之處在于，能在全球各地健身理念和發展水平嚴重不平衡的情況下，迅速融入當地市場并成為健身用戶的首選維基體育官方入口，同時還能兼(jian)顧商業效益(yi)最(zui)大化和品質的穩定。

　　BODYPUMP為何能(neng)取(qu)得(de)如此成功(gong)，從(cong)萊(lai)(lai)美中國獨(du)家(jia)提(ti)供的萊(lai)(lai)美國際總部(bu)高(gao)管的獨(du)家(jia)訪談(tan)中，筆(bi)者整理(li)出(chu)了如下(xia)幾(ji)個關(guan)鍵(jian)詞(ci)。

　　萊美(mei)團操(cao)體(ti)系的(de)(de)一切(qie)靈感都源于音樂，將優秀(xiu)的(de)(de)音樂和舉(ju)重(zhong)訓(xun)(xun)練(lian)結合，讓更(geng)多的(de)(de)人(ren)(ren)能享(xiang)受訓(xun)(xun)練(lian)的(de)(de)快(kuai)感，也是萊美(mei)人(ren)(ren)創立BODYPUMP的(de)(de)初衷。

　　萊美(mei)國際(ji)創意總(zong)監(jian)Kylie Gates表示，在創建套路時，他們會選擇最喜(xi)歡最能(neng)激發(fa)靈感的某首歌，然后決定其適合訓練(lian)的哪(na)一組，腿部(bu)、胸肌組還是(shi)二頭，專業教練(lian)會根據(ju)音樂編(bian)排訓練(lian)動作，讓訓練(lian)充滿(man)活力。

　　發展(zhan)到現(xian)在，萊美(mei)購(gou)買(mai)的都是(shi)當年最火(huo)爆的歐美(mei)音(yin)樂(le)，包含(han)了搖滾、流行、嘻(xi)哈等(deng)多(duo)種風(feng)格，光是(shi)版權費就花費不菲，但是(shi)這樣在音(yin)樂(le)上不計成本的投(tou)入，也明顯的將他(ta)們(men)與普通團體(ti)訓練體(ti)系顯著(zhu)區分開來。

　　BODYPUMP里面會(hui)有(you)(you)很(hen)多重(zhong)復次數的(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)，這(zhe)也(ye)是其一(yi)大特色，針(zhen)對重(zhong)復動(dong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)效果，萊美做了很(hen)多研(yan)究(jiu)，萊美國際(ji)研(yan)究(jiu)部(bu)負責人(ren)Bryce Hastings表示，因為有(you)(you)大量的(de)(de)重(zhong)復動(dong)作(zuo)(zuo)，訓(xun)練(lian)(lian)的(de)(de)時(shi)間延長，訓(xun)練(lian)(lian)的(de)(de)一(yi)部(bu)分實際(ji)稱為了有(you)(you)氧運動(dong)，阻力訓(xun)練(lian)(lian)與一(yi)點點心肺訓(xun)練(lian)(lian)結合，幫(bang)助推(tui)進(jin)燃燒熱量的(de)(de)效果。

　　BODYPUMP與普通的(de)舉重訓(xun)練(lian)不一(yi)樣(yang)，后者是短促的(de)爆(bao)發力舉重結(jie)合長時間的(de)休息(xi)，BODYPUMP的(de)訓(xun)練(lian)時間長的(de)多(duo)，以達到心肺鍛煉和舉重的(de)訓(xun)練(lian)量(liang)，并且在促進骨(gu)密度等健康(kang)效果上，前(qian)者效果完全能(neng)取代傳(chuan)統舉重訓(xun)練(lian)。

　　在BODYPUMP,每次訓練要(yao)(yao)重(zhong)復(fu)800-1000次，并且可以采用不同的音樂(le)節拍，時而快時而慢，時而做小幅度重(zhong)復(fu)動作，萊(lai)美(mei)使用這(zhe)些小技巧讓肌肉訓練達(da)到(dao)預期的要(yao)(yao)求和效果(guo)。這(zhe)些效果(guo)結合起來，有助于(yu)更好(hao)的增肌、塑型和燃燒熱量。

　　固(gu)定(ding)(ding)是(shi)(shi)指固(gu)定(ding)(ding)套路，每一次的(de)(de)套路中動(dong)作(zuo)都(dou)是(shi)(shi)固(gu)定(ding)(ding)的(de)(de)。Kylie Gates認為(wei)，不管教(jiao)練(lian)還是(shi)(shi)學員，都(dou)很(hen)喜歡這(zhe)個課程的(de)(de)可預(yu)見(jian)性(xing)，作(zuo)為(wei)教(jiao)練(lian)，也能在反復練(lian)習中知道(dao)如(ru)何更好地教(jiao)授很(hen)多(duo)動(dong)作(zuo)。

　　而更新(xin)就(jiu)是他們(men)每一(yi)季度會(hui)推出新(xin)的固定套(tao)路，顯然，因為人們(men)都喜(xi)歡(huan)變化，不(bu)斷(duan)推陳出新(xin)，逐漸改(gai)變訓(xun)練動作，會(hui)讓(rang)學員得到新(xin)鮮(xian)感。

　　并(bing)(bing)且萊美的更新并(bing)(bing)不限于(yu)動(dong)作的轉變(bian)，在(zai)訓(xun)練(lian)模(mo)式上(shang)也會不斷(duan)的探索，比如(ru)早期的套路(lu)里(li)里(li)都是(shi)分(fen)批做單組動(dong)作，后來他們(men)加上(shang)律(lv)動(dong)模(mo)式，對單組動(dong)作進行(xing)計時，而現(xian)在(zai)更快的動(dong)作會讓會員覺得自己的訓(xun)練(lian)上(shang)了一個層次。

　　“最佳契(qi)合(he)點(dian)”英文名(ming)為Sweet Spot,一(yi)(yi)開(kai)始表示最佳聽(ting)音位(wei)置(zhi)。對(dui)于一(yi)(yi)對(dui)音箱來說，有一(yi)(yi)個平衡、聲像、細(xi)節(jie)、立體(ti)感最好的(de)聽(ting)音位(wei)置(zhi)，先引申為事物各方(fang)面達到最好狀態的(de)臨界點(dian)。

　　萊美擁(yong)有(you)一(yi)個各(ge)種專家(jia)組(zu)成的(de)(de)團隊，包含教(jiao)練(lian)、物理治療師、醫生以及運(yun)動科學(xue)專家(jia)，研發每(mei)一(yi)期(qi)的(de)(de)BODYPUMP訓練(lian)套(tao)路(lu)，同(tong)時他(ta)們還(huan)有(you)熱(re)愛(ai)音樂的(de)(de)同(tong)事，負責在(zai)堆積如山、紛(fen)繁(fan)復雜的(de)(de)音樂世界尋找最(zui)契(qi)合訓練(lian)的(de)(de)曲目。

　　每個BP訓練(lian)小節都有明確的訓練(lian)重(zhong)點(dian)，一節課(ke)會訓練(lian)到(dao)所有主要的肌群(qun)，課(ke)程從大肌群(qun)訓練(lian)開始，之后慢慢進(jin)入(ru)小肌群(qun)訓練(lian)，項目經過了(le)精心設計，強(qiang)度合理(li)，能夠在(zai)安全的同時，確保(bao)能鍛煉到(dao)每個主要肌群(qun)，并且(qie)達到(dao)最好的訓練(lian)效果。

　　每一(yi)期的(de)套路都經(jing)過專家們的(de)嚴格(ge)測(ce)試，直到團隊里所有人(ren)都滿(man)意(yi)為止，之后他(ta)們會調整(zheng)得出正確(que)的(de)強度公式(shi)，讓人(ren)們得到最佳的(de)訓練效果(guo)的(de)同時迫不(bu)及待地想參加下一(yi)次訓練。

　　可(ke)以這么說，每一期的(de)BODYPUMP都是(shi)科學與感覺的(de)有機(ji)組合，這也是(shi)BODYPUMP成功的(de)原因之一。

　　每一個萊(lai)美認證教練都需要經過嚴格的(de)(de)培(pei)訓認證，以確保他們能安(an)全有效(xiao)的(de)(de)教授BODYPUMP課程(cheng)。培(pei)訓期(qi)間(jian)，教練可以學到動(dong)作技術、動(dong)作設計、建(jian)立聯系和激勵他人(ren)的(de)(de)技巧，以及(ji)如何在課程(cheng)環境里真正的(de)(de)建(jian)立人(ren)與人(ren)的(de)(de)關聯，恰(qia)恰(qia)萊(lai)美的(de)(de)這些技巧建(jian)立了獨一無二的(de)(de)群體效(xiao)應。

　　萊美國際研究部負責人Bryce Hastings強調，教(jiao)(jiao)練是課(ke)堂上的粘合劑，也是良好課(ke)程體(ti)驗(yan)的關鍵，因此(ci)他(ta)們花大量(liang)的時(shi)間訓練教(jiao)(jiao)練，并對他(ta)們的教(jiao)(jiao)學進行經常(chang)性評估，以確保全世界(jie)每個角落(luo)的學員參加(jia)的每期BODYPUMP訓練，都(dou)能得到教(jiao)(jiao)練傳遞的最理想的課(ke)程體(ti)驗(yan)。

　　人(ren)們喜歡和朋友一起鍛煉，如果做阻力訓練(lian)這(zhe)種不那么(me)輕松(song)的(de)練(lian)習時，群(qun)體健身將(jiang)最大化這(zhe)一效果。群(qun)體健身具有很好的(de)激勵效果，研(yan)究(jiu)表明，在群(qun)體健身中，人(ren)們參加(jia)訓練(lian)的(de)次數更多(duo)。

　　Bryce Hastings介紹說(shuo)，萊美做(zuo)了一項針對久坐少(shao)動的人(ren)(ren)群(qun)監測，發現經過六(liu)個月的訓練周期(qi)之后，其中98%的人(ren)(ren)已(yi)經告別了久坐少(shao)動的習慣(guan)，而個人(ren)(ren)訓練達不(bu)到這種效果。當人(ren)(ren)們(men)組(zu)成(cheng)群(qun)體(ti)(ti)，群(qun)體(ti)(ti)會激勵他們(men)，人(ren)(ren)們(men)也(ye)會和與自(zi)己(ji)擁有(you)相(xiang)同目標的人(ren)(ren)建立關系，人(ren)(ren)們(men)從“不(bu)得不(bu)”鍛(duan)煉變(bian)成(cheng)“想要去(qu)”鍛(duan)煉。

　　而萊美國際創意總監(jian)Kylie Gates則直接(jie)了當的(de)(de)表示，“BODYPUMP會(hui)讓人(ren)(ren)上癮，人(ren)(ren)們(men)可以直觀的(de)(de)看到自己身(shen)體的(de)(de)變化，特別是(shi)對于(yu)從沒有接(jie)觸過重量訓練的(de)(de)女性用戶來說。”

　　沒(mei)錯，上癮這點筆者也(ye)相當(dang)同意，否則他們也(ye)不能(neng)動員全世界500萬人在同一天一起迎接第100個新套路(lu)的(de)誕生。

　　從新西蘭(lan)凌晨奧(ao)克蘭(lan)萊(lai)美(mei)總部開始(shi)，美(mei)國(guo)、法國(guo)、瑞士、西班牙、巴西、中國(guo)等全球100個(ge)國(guo)家和地區都會(hui)進行(xing)發(fa)布，萊(lai)美(mei)國(guo)際會(hui)通過Facebook 發(fa)布直(zhi)播。

　　而在(zai)我(wo)們中國，1月14號當天從上午(wu)開始(shi)，也(ye)有超過(guo)200個地標(biao)、俱樂部、工作室活(huo)動，發布 BODYPUMP 100 套路，據說現在(zai)各大(da)活(huo)動地點(dian)當天的課程(cheng)早(zao)已被搶(qiang)購一(yi)空(kong)。沒有搶(qiang)到參與(yu)席位(wei)的朋友也(ye)不用著(zhu)急，萊美中國同(tong)樣會通過(guo)微(wei)博發布直播。

　　萊美(mei)中國還(huan)推(tui)薦了(le)中國幾個地標(biao)活動，包括昆明體育館(guan)、深圳超級猩猩、濟南以及(ji)河南少(shao)林寺！不知道武僧們放下木(mu)魚經書，揮舞起杠鈴是什么(me)感覺呢？?