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跳繩，它其實是非常好的有氧訓練的一項器材，跳繩簡單又便宜、不論在任何場地和任何時間都能輕松使用。而除了有氧之外，跳繩不僅能鍛煉下半身的肌群外，也能訓練手臂與肩膀和節奏感與反應，更可以拿來做全身性的伸展運動，對許多運動員以及健身模特兒來說，跳繩是訓練菜單上不可少的項目。而且跳繩10分鐘就能消耗400卡的熱量，相當于有氧運動30分鐘或慢跑60分鐘，可說是既方便經濟又效能高的運動，近年來深受不少減肥人士的青睞。而且無論男女老幼均可從事跳繩運動，因為它能夠適應每個人的體力。
??1．基本伸展
??以坐姿方式，首先先將跳繩勾到腳底板，雙手拉起跳繩，將雙腳拉起，一合一開，可以訓練到手臂的肌肉以及活動到我們髖關節和腹部的肌群(約做10-15次。)
??2．左右手臂伸展
??左右手臂伸展：將跳繩勾到腳底板，雙手拉起跳繩，將雙腳拉起，先從右邊開始進行，先將右手下拉在往上(一邊約10-15次，之后換邊。)，可以訓練到手臂的肌肉以及活動到我們髖關節和腹部的肌群。
??3．腰部伸展
??以站姿方式，先將跳繩折成1/4后，再將手臂伸直，把跳繩伸展到最頂端，以右邊開始直直傾斜，(一邊伸展10-15次，之后換邊。)，可訓練到我們的腰部肌群。
??4．左右跳
??首先先將雙腿合攏，從右邊跳至左邊，再從左邊跳回右邊，可以訓練到我們大腿的肌群(約跳30下。)
??5．交叉跳
??首先先將雙(shuang)腿合攏(long)，跳(tiao)的時(shi)候將雙(shuang)手交叉來回擺動，這種(zhong)方式稍微復(fu)雜點，但可以(yi)訓(xun)練到我們手臂肌群(qun)(約跳(tiao)30下。)
