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1．Alternating Foot Reach 交叉輪替碰腳
??步驟1：雙腳打開超過肩膀，雙手打直交疊于前方。
??步驟2：將上半身向左邊傾斜，將雙手往左腳腳尖觸碰，再起身換邊。
??(兩邊為一次，約做20-30次。)
??2．Alternating Lunges With Twist 弓箭步扭轉
??步驟1：雙腳打開比肩寬，雙手放在后腦勺。
??步驟2：將右腳向前跨一大步，呈現弓箭步姿勢，再將上半身向右扭轉，起來后換邊進行。
??(兩邊為一次，約做20-30次。)
??3．Single Leg Touchdown 單腿抬起
??步驟1：雙腳打開比肩寬，雙手自然放在身體側。
??步驟2：將右腳打直往后抬起，雙手觸碰到地面。
??(一邊持續20-30下，在換邊進行。)
??4．Squat Jumps 深蹲跳
??步驟1：雙腳打開比肩寬，雙手握拳放在胸口前方。
??步驟2：下蹲時，保持膝蓋不超過腳尖。
??步驟3：起來時，利用雙腳的力量往上跳躍。
??(持續15-20下。)
??5．Side-To-Side Skaters 側邊滑行
??步驟1：雙腳打開與肩膀同寬，將右腳往右邊跳躍，同時左腳往右腳后伸直，雙手呈現像跑步的手勢。
??步驟2：再將左腳往左邊跳躍，同時右腳往左腳后伸直。
??(兩邊為一次，持續20-30次。)
??6．Plank To Praying Frog Jumps 棒式青蛙跳
??步驟1：四肢撐地，採棒式的姿勢。
??步驟2：再將雙腿打開跳向上半身兩側，雙手合十。
??(持續(xu)15-20次。)